10 заповедей сохранения молодости

1. Пользуйтесь солнцезащитным кремом — и не только на пляже

Неважно, солнечная погода или дождливая, щедро наносите солнцезащитный крем широкого спектра действия, защищающий от лучей УФ-А и УФ-Б — это единственная важная вещь, которая поможет вам защитить кожу от вредного воздействия солнечного излучения и предотвратить рак кожи.

2. Используйте ретиноид
Это одно из лучших средств, позволяющих замедлить течение времени. Ретоноиды минимизируют проявление существующих мимических морщин и возрастной пигментации на коже, а также предотвращают появление новых дефектов.

3. Откажитесь от курения
Курение — это не только несвежее дыхание и угроза онокологических заболеваний. Следствием этой вредной привычки являются разрушение коллагена, эластина и уменьшение уровеня эстрогена, необходимого для сохранения упругости кожи.

4. Не поддавайтесь стрессу
Взаимосвязь разума и тела — одна из самых сильных. Ищите свои способы выхода из стрессовых ситуаций, чтобы не накапливать внутреннее напряжение. Общеизвестно, что стресс ускоряет старение клеток кожи, что незамедлительно сказывается на ее внешнем виде.

5. Больше двигайтесь
Физические упражнения усиливают приток крови к коже, обеспечивая, тем самым, здоровый цвет лица. Всего лишь 30 минут спорта четыре-пять раз в неделю — и вы увидите огромную разницу.

6. Поддерживайте здоровый вес
Очевидно, что диета с эффектом йо-йо* скажется на состоянии вашей кожи не наилучшим образом. Со временем кожа потеряет эластичность. Чем чаще колеблеться вес, тем труднее вернуться к идеальной форме.
* Большинство строгих и экстремальных диет со временем заканчиваются неудачей. Как только человек перестает соблюдать жесткий режим питания, утраченные килограммы возвращаются. Ученые придумали для этого явления определение – диета с эффектом йо-йо, игрушки на шнурке, которая после броска возвращается обратно к владельцу.

7. Пейте больше жидкости
Нет, кока-кола не в счет. Чем больше жидкости будет получает ваша кожа, тем меньше морщин вы будете иметь. Пейте много воды, сократите употребление кофе и газированных напитков, а также не забывайте о регулярном увлажнении кожи. 

8. Относитесь к себе бережно
Солнце не только провоцирует пигментацию, но и подчеркивает дефекты кожи. Со временем коже требуется все больше времени на самовосстановление и, в конце концов, проблемы, с которыми ей не удалось справиться, остаются навсегда. Чтобы избавиться от появившихся воспалений, используйте бензил пероксид (он убивает бактерии, провоцирующие акне) и  липо-гидрокси-кислоты (они очищают закупоренные поры).

9. Питайтесь правильно
Наша кожа получает питательные вещества не только из кремов и различной косметики, но и из пищи, которую мы употребляем. Чем сбалансированнее питание, тем моложе вы будете выглядеть. И если вы не принимаете мультивитамины, то начинайте делать это прямо сейчас. Чтобы «порадовать» кожу, ешьте больше жирной рыбы (такой как лосось), темно-зеленых овощей (например, брокколи и шпинат), миндаля, грецких орехов. Пейте много зеленого чая — это отличный антиоксидант. Забудьте о сахаре-рафинаде и спиртных напитках — и то, и другое провоцирует воспалительные процессы в коже.

10. Высыпайтесь
Выражение «выглядеть отдохнувшей» имеет под собой реальную почву. Не только потому, что вашей коже регулярно требуется определенное время на самовосстановление. Следствие постоянного недостатка сна — отечность области глаз и дряблая кожа, что делает даже мелкие морщины более заметными.

Если вечером вам трудно уснуть, а утром также нелегко проснуться - читайте ниже о том, как решить эту проблему.

 

 

 

 

С бодрым утром!

Более чем 70% людей испытывают недостаток сна — и темные круги под глазами служат тому подтверждением. Вот несколько советов, как правильно настроиться на сон вечером и на активный день — утром.

Если бы мы жили в идеальном мире, нам бы не было никакого дела до будильников. Вечером мы без труда бы засыпали, едва коснувшись головой подушки. А утром просыпались бы в одно и тоже время, и, полные энтузиазма, выбирались бы из-под одеяла с ощущением будто синяя птица счастья оберегает нас и приносит удачу. Если бы. На самом же деле, только 30% людей считают, что они спят столько, сколько им необходимо для полноценного отдыха. Остальным — тем, кто хронически не высыпается — специалисты советуют обратить внимание на нехитрые советы.

За час-два до сна перекусите — снек с незначительным содержанием протеина запустит выработку успокаивающего нейротрансмиттера серотонина. По мнению диетологов, лучшая «приманка» для сна — порция легкого мороженого с ягодами, рисовые оладьи или чайная ложка арахисового масла.

Сон в прохладной комнате — залог полноценного отдыха. Следите за температурой в спальне. Оптимальный вариант — 18-20°С.

Откажитесь от «орущего» будильника. Громкий звук, который буквально выбивает вас из состояния глубокого сна, выступает в роли раздражителя как головного мозга, так и тела. Мозг в это время еще работает очень медленно и не может в считанные секунды адаптироваться к динамичной и яркой реальности. Процесс полного пробуждения занимает от 30 минут до часа. Специалисты рекомендуют заменить традиционный будильник таким, который разбудит вас постепенно — приятной мелодией, которая начинает играть тихо.

Часам с цифровым табло в спальне не место. Блики света, в том числе от компьютера, телефона или телевизора также могут нарушать сон. Хуже того, светящиеся в темноте спальни цифры электронных часов могут провоцировать стресс, напоминая о том, сколько вы уже ворочаетесь без сна, и сколько еще времени осталось до утреннего подъема.

Бессоница в воскресенье? Да, она может быть вызвана напряженной рабочей неделей. Но чаще это результат несоблюдения режима сна на выходных — когда вы ложитесь спать далеко заполночь и на следующий день спите до 10 утра. Решение — подобрать подходящий для вас режим отдыха и следовать ему семь дней в неделю. Это единственная важная вещь, которую вы можете сделать, чтобы повысить уровень энергии и чувствовать себя бодро каждый день.

По материалам сайта www.allure.com